Тибетская гимнастика в кровати: упражнения для легкого пробуждения и здоровья

Как утром вынудить себя создать зарядку? Не нужно заставлять — делайте ординарную гимнастику прямо опосля пробуждения, не вставая с постели! Почувствуйте себя энергичным и запустите процесс самоомоложения по древней восточной методике.

Родом из Тибета

О данной для нас полезной физической культуре русские СМИ (Средства массовой информации, масс-медиа — периодические печатные издания, радио-, теле- и видеопрограммы) в первый раз поведали около 40 годов назад.

По версии пользующейся популярностью газеты, на которую и по сей денек ссылаются в том числе забугорные источники, русские инженеры строили в Тибете электростанцию и нашли или даосский, или буддистский монастырь. Монахи попросили строителей электрифицировать свое поселение. А в благодарность научили гимнастике, при помощи которой сами сохраняли здоровье и продлевали юность и жизнь.

Один из инженеров начал практиковать ее, благо упражнения не требуют значимых физических усилий. И, согласно изложенному в газете, у него уменьшилась седина в волосах, и в 84 года он отлично себя ощущал, свободно двигался и имел обычное зрение, не воспользовался очками.

Около 10 годов назад данной для нас практикой заинтересовалась народная целительница Ольга Орлова. За 4-5 лет практики, по ее словам, она избавилась от 7 приобретенных болезней, стала приметно лучше себя ощущать и без одышки подниматься на 5 этаж.

Считается, что упражнения сначала нормализуют работу эндокринной системы. Потому зарядку именуют «гормональной».

Как смотрится методика



«Тибетская гимнастика в кровати, популярная также как «утренняя гимнастика», представляет собой комплекс упражнений, которые делают прямо в постели сходу опосля пробуждения, — ведает врач-токсиколог, кандидат мед наук Миша Кутушов, ICDMC, M.D., Ph.D. (Израиль). — Он содержит в себе растяжку, повороты тела, упражнения для рук и ног и остальные элементы.

Гимнастику можно делать как в кровати, так и на полу — зависимо от ваших предпочтений и физического состояния».

В кровати зарядка будет наиболее мягенькой и наименее нагрузочной для суставов. Это полезно, если у вас есть задачи с ними либо спиной. Также такое выполнение комфортно для тех, кто испытывает трудности с утренними подъемами.

На жестком полу вы получите больше свободы движений и можете лучше надзирать свою позу. Это также принудит мускулы активнее врубаться в работу, что повысит интенсивность упражнений.

Как оздоравливает?

«Утренний комплекс помогает мягко перейти из состояния сна в состояние бодрствования. Это хороший метод пробуждения и оздоровления тела», — гласит ци-доктор Ира Старкова, спец по китайской медицине, мастер цигун.

Если гласить о нужных эффектах, то тибетская гимнастика:

• разгоняет лимфоток, активизирует сосудистую систему;
• разминает мускулы и фасции;
• улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму);
• увеличивает упругость;
• подготавливает тело к ежедневной активности.

«Поднимая конечности, встряхивая и поколачивая ими, вы ликвидируете застой крови (внутренней средой организма человека и животных), возникающий во время сна, — разъясняет Миша Кутушов. — Когда человек глубоко дремлет, у него передавлены мускулы, мучаются капилляры. Также ночкой организм может испытывать недочет воды, отчего кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) становится наиболее густой. В зажатых венах и артериях могут создаваться тромбы». Позднее отрыв тромба может привести к неожиданной погибели. Потому плавные упражнения опосля сна — профилактика остановки сердца и геморрагического инфаркта.

Вправду ли влияет на гормоны?



«Гимнастика активирует работу желез внутренней секреции, тем поднимает уровень гормонов, — ведает Ира Старкова. — Потому опосля пробуждения возникают силы и энергия».

Доктора считают, что во время упражнений происходит действие на активные точки, что помогает раскрыть энерго чакры. Восстановление энергии активирует эндокринную систему, которая регулирует все процессы в организме. «В тибетской медицине есть 19 энергетических вихрей, — разъясняет Миша Кутушов. — Главный идет вдоль позвоночного столба, остальные — около больших суставов. Энергия в тибетской медицине — это про физическое, физиологическое и духовное равновесие».

С мед точки зрения улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) оздоравливает организм в целом. Эндокринные железы начинают получать настоящее питание и субстраты для выработки гормонов. У ведущего сидящий стиль жизни человека нередко даже малая физическая перегрузка увеличивает уровень гормонов, который был недостаточен. Так что вреда от гимнастики буквально не будет. «Можем гласить о эффекте омоложения, что в особенности принципиально людям среднего возраста и старше», — считает эксперт.

Какие упражнения созодать



Идеальнее всего заниматься опосля пробуждения днем в интервале от 6 до 9 часов. Делать гимнастику нужно раз в день, если лишь вы не лежите с температурой. Итог можно ожидать через несколько недель либо месяцев занятий.

Противопоказаниями являются:

• острые сердечно-сосудистые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
• болезнь Паркинсона;
• язва желудка либо острое воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) кишечного тракта;
• риск ущемления грыжи;
• состояние опосля операций;
• завышенная температура, вирусные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
• обострение артрита;
• заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) позвоночника.

Принципиально! Если действия на какие-то точки вызывают болезненные чувства, проконсультируйтесь с лечащим доктором о способности продолжать упражнения. Помните, что они не отменяют и не подменяют назначенного для вас исцеления, отменить какие-либо препараты может лишь доктор.

1. Согревание рук

Лежа на спине сложите ладошки перед грудью. Кончики пальцев поверните к подбородку. Потрите ладошки друг о друга шесть-десять раз, пока они не станут жаркими.

2. Улучшение зрения

Положите разогретые ладошки нижней частью на глаза. Веки можно закрыть либо не созодать этого. Начните мягко надавливать и ослаблять нажатие. Пытайтесь созодать одно нажатие-отпуск за секунду. Считайте вслух до 30, один счет — одно движение. Потом просто оставьте теплые руки на очах на 30-60 секунд. При дилеммах со зрением можно подержать руки до 2 минут.

3. Прокачка слуха



Переместите жаркие ладошки на уши. Разведите локти в стороны, пальцы на затылке. Сделайте 30 таковых же пульсирующих нажатий. Тут и дальше делайте по 30 повторений в режиме 1 секунда — 1 повтор. Повторение — это перемещение рук туда и назад.

4. Лифтинг лица

Сожмите кулаки. Огромные пальцы положите за уши, костяшки пальцев расположите по нижней полосы овала лица. Проводите с нажатием костяшками от подбородка к ушам и чуток выше. Вниз ведите по этим же линиям без надавливания. Быстрее всего, вы испытаете чувство тепла из-за усиления лимфотока. Это упражнение содействует подтяжке овала лица.

5. Массаж лба

Правую ладонь положите на лоб, пальцы ориентированы ввысь и незначительно в сторону. Левую расположите сверху поперек. Водите по лбу от виска к виску растирающими движениями. Можно скользить по коже, если необходимо разгладить морщины, либо оставлять свободное место, ведя кисти по воздуху. Упражнение высвобождает гайморовы пазухи.

6. Массирование маковки



Подверните подушечку под затылок. Скрестите ладошки, как в прошлом элементе: левую поверх правой. Поднесите руки к маковке и, не касаясь ее, совершайте резвые движения ко лбу и назад. Вы проводите массаж не самими ладонями, а их теплом. Сделайте 30 таковых же движений от уха к уху через маковку. Это сделает лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и приведет в норму давление крови, также повысит мобильность плечевых суставов.

7. Касание щитовидки

Правую руку расположите на область щитовидной железы и накройте ее левой. Потом правую оставьте на месте, а левую руку так же, как ранее, по воздуху перемещайте до уровня пупка и назад. Одеяло лучше отбросить.

Потом возвратите двигавшуюся ладонь на недвижную и подержите так несколько секунд. Это благотворно влияет на состояние щитовидной железы.

8. Массаж животика

Плавненько переместите соединенные на горле руки в область пупка. Делайте неспешные радиальные движения по всему животику, слегка касаясь тела. Начинать нужно через верх в сторону левой руки. Если поглядеть в зеркало, это смотрится как движение по часовой стрелке. Массаж благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, понижает возможность запоров.

9. Повороты и встряска конечностей

Лежа на спине вытяните ввысь ноги и руки. Двигайте кисти в запястьях, а ступни в голеностопных суставах — поначалу по кругу по часовой стрелке, потом назад, опосля чего же назад-вперед. Вослед за сиим потрясите конечностями, как как будто оттряхиваете с их воду. Каждое движение делайте около 30 секунд. Результатом станет улучшение капиллярного кровотока (тока внутренней среды организма) и венозного оттока.

10. Растирание ног



Согласно тибетской медицине, стопы имеют огромное количество рецепторных точек, стимуляция которых влияет на разные органы. Для общего оздоровления организма довольно согреть и помассировать всю площадь ступни. Для этого сядьте, согните ноги комфортно и растирайте стопы кистями от носка к пятке и назад. Незначительно разведите пальцы, чтоб охватить всю подошву. Чтоб двигать руками было легче, можно применять жирный крем, массажное либо растительное масло.

Если кое-где ощутите боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), растирайте это пространство подольше. Опосля этого соедините ноги впереди себя. Растирайте каждую 2-мя ладонями от лодыжки к колену. Довольно пройтись по каждой ноге 5-6 раз. Радиальными движениями помассируйте колени. В конце концов, массажными движениями ладоней либо кулаков пройдите по бедрам от места, где они касаются пола, до высшей части. Движения начинаются у колена и направляются к животику.

«Данная гимнастика таит внутри себя ряд угроз, — предупреждает Ира Старкова. — Выполняя упражнения, мы работаем с рефлексогенными зонами и энергетическими каналами. Если мы увлечены гимнастикой часто, то ускоряем движение энергии. Человек ощущает себя бодреньким и полным энергии. Но итог есть лишь при непрерывных тренировках. Тело привыкает к стимуляции энергии.

Если опосля 1-2 лет занятий вы резко бросаете их, неизбежен откат вспять. Можно провести аналогию со спортсменами. Если человек много лет тренился, давал активную нагрузку мускулам, и позже бросил — достаточно скоро он ощутит себя ужаснее. Принципиальна дисциплина. Перед тем, как начинать заниматься тибетской гимнастикой, нужно осознавать, для чего это для вас и готовы ли вы посвящать ей время часто».